Cardio-Routine zum Abnehmen der Beine

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Fang langsam an und steigere nach etwa fünf Minuten stetig die Intensität. Wichtig: Wenn du Krafttraining und Cardio-Workout kombinierst, dann solltest du mit dem Krafttraining beginnen!

Fürs Cool-down gilt: ca. Im Anschluss kannst du dich dehnen.

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Auf welchem Cardio-Gerät soll ich trainieren? In der Tabelle siehst du den Verbrauch nach Cardio-Gerät:.

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Muss ich beim Cardio-Training den Puls messen? Am effektivsten ist dein Cardio-Training, wenn du die Intensität via Herzfrequenz kontrollierst.

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Welches Cardio-Programm soll ich wählen? Welche Intensität stelle ich ein?

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Für Anfänger ist ein Gewicht von 4 Kilo ideal. Wer schon etwas mehr Muskeln aufgebaut hat, kann auch eine Kettlebell von 10 Kilo verwenden.

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Tschüss, Cellulite! Bei dieser Übungen werden die Adduktion in Seitenlage trainiert, das bedeutet die Muskeln an der Innenseite der Oberschenkel werden beansprucht.

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Der Muskelaufbau hier formt und strafft die Beine. So geht's: Legt euch auf die rechte Seite.

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Der Kopf wird vom rechten Arm gestützt, die linke Hand kann vor dem Oberkörper abgelegt werden. Die Beine sind gestreckt, der Körper bildet eine Linie.

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Spannt den Bauch an und hebt das rechte Bein langsam einige Zentimeter vom Boden ab. So geht's: Stellt euch aufrecht hin, die Beine sind etwa hüftbreit geöffnet.

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Der Bauch ist fest angespannt. Die folgenden Fragen helfen Dir dabei, Dein persönliches Optimum zu finden.

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Du darfst die richtige Balance finden zwischen einer ausgewogenen Ernährung in einem leichten Kaloriendefizit und einem erhöhten Aktivitätslevel. Die Trainingsdauer ist nicht die einzige Variable, die Deinen Stoffwechsel erhöhen kann. Gerade, wenn Du erst einsteigst, solltest Du Dich behutsam vorantasten.

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Grundsätzlich spricht auch nichts gegen 7 Tage Bewegung pro Woche. Du kannst sie anhand der folgenden Formel abschätzen: 2. Je älter Du bist, desto niedriger ist Deine maximale Herzfrequenz.

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Die Herzfrequenzmessung hilft Dir, ein Gefühl für die richtige Intensität zu bekommen. Vielleicht erscheint sie Dir auf den ersten Blick etwas ungenau, aber das täuscht: Die meisten Menschen können ihre Trainingsintensität subjektiv ziemlich gut auf einer Skala von 1 bis 10 einschätzen, daher funktioniert die Borg Source in der Praxis ähnlich gut wie die Cardio-Routine zum Abnehmen der Beine.

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Mit super schlanken Beinen sind nur die wenigstens Frauen gesegnet. Meistens die, die einfach gute Gene haben. Die anderen schlagen sich damit herum, Beine wie eine Gazelle zu bekommen.

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Dadurch sehen Beine kräftiger anstatt schmaler aus. Das bringt den Stoffwechsel auf Trab und strafft die Konturen. Tipp: Öfters mal einen Reistag einlegen, um Wassereinlagerungen effektiv aus dem Gewebe zu ziehen.

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Dabei sollte das Getränk zuckerfrei und kalorienarm sein. Mit dem frischen Geschmack im Wasser fällt es zudem viel leichter, viel zu trinken.

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Auch anregend wirkende Kräuter wie Petersilie oder Zitronenmelisse sind eine sinnvolle Variante. Dementsprechend beim Training ein weniger anspruchsvolles Level wählen, mit leichteren Gewichten arbeiten und auf alpines Mountainbiken oder Bergsteigen verzichten.

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Die besten Fitnessübungen, um an den Beinen abzunehmen, ist Radfahren, walken oder joggen. So werden Kalorien verbrannt und die Beine beansprucht.

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Auch Yoga und Pilates sorgen für eine straffere, schmalere Silhouette. Zudem sind die folgenden Workouts besonders geeignet für alle, die ihre Beine in Form bringen wollen.

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Beidseitige Verwendung auf Teppich oder Hartholzböden. Gerät für Bauchtraining.

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Diese Position halten und dann langsam wieder aufrichten. Mindestens 15 Mal wiederholen.

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In der Seitenlage auf eine Fitnessmatte legen und auf den unten liegenden Unterarm abstützen. Dann das obere Bein gestreckt lassen und das untere vor Cardio-Routine zum Abnehmen der Beine anderen so weit wie möglich nach anheben, wieder absenken aber nicht ablegen und erneut nach oben bewegen.

So oft wie möglich wiederholen, dann die Seite wechseln.

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